Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wymachy kettlebell jednorącz

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebell na dwugłowe uda, ze wsparciem łydek, pośladków i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Tylne aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Jak wykonać

1. Zobacz ilustracje ruchu.

Częste błędy

• ✗ Przysiad zamiast zawiasu biodrowego.

  Dlaczego szkodzi: Kettlebell leci nisko i do przodu, ciągnąc dół pleców w zgięcie.

  ✓ Zamiast tego: Zamachnij kettlebell wysoko między uda, cofnij biodra z goleniami prawie pionowo, a potem dynamicznie wypchnij biodra do przodu.

• ✗ Unoszenie kettlebell rękami i barkami.

  Dlaczego szkodzi: Unoszenie przednimi aktonami barków przeciąża barki i zamienia ćwiczenie na biodra w ćwiczenie na ręce.

  ✓ Zamiast tego: Ręce to liny. Wyrzut bioder unosi kettlebell mniej więcej do wysokości klatki.

• ✗ Odchylanie się do tyłu na górze.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców przeprostowuje się przeciwko pędowi kettlebell.

  ✓ Zamiast tego: Kończ wyprostowany jak w planku: pośladki napięte, żebra w dole.

Otwórz w aplikacjiZacznij