Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný výraz s kettlebellom do nožníc (split jerk)

Explozívny cvik s kettlebellom na predné a bočné ramená, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž kettlebell za rukoväť. Nadhoď ho na rameno vystretím nôh a bokov a zároveň ho ťahaj k ramenu. Pritom otáčaj zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu. Toto je východisková poloha.
2. Pokrčením kolien urob mierny podrep, trup drž vzpriamený.
3. Okamžite zmeň smer, zatlač cez päty – v podstate vyskoč, aby si získal švih. Zároveň vystretím rúk vyraz kettlebell nad hlavu až do prepnutia, využi pritom švih tela.
4. Prijmi závažie nad hlavou tak, že sa pod ním vrátiš do podrepu, jednu nohu daj dopredu a druhú dozadu.
5. So závažím nad hlavou sa postav a daj nohy k sebe. Spusť závažie a pokračuj ďalším opakovaním.

Otvoriť v aplikáciiZačať