Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Split jerk con kettlebell a un braccio

Esercizio esplosivo con kettlebell per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di glutei, femorali e quadricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tieni un kettlebell per la maniglia. Portalo alla spalla con un clean, estendendo gambe e anche mentre lo tiri verso la spalla. Nel frattempo ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Questa è la posizione di partenza.
2. Fai un piccolo piegamento sulle ginocchia tenendo il busto eretto.
3. Inverti subito la direzione spingendo sui talloni, in pratica saltando per creare slancio. Nel frattempo spingi il kettlebell sopra la testa fino al blocco delle braccia, usando lo slancio del corpo per muovere il peso.
4. Ricevi il peso sopra la testa tornando in posizione di squat sotto di esso, con una gamba avanti e una indietro.
5. Tenendo il peso sopra la testa, torna in piedi e unisci i piedi. Abbassa il peso per eseguire la ripetizione successiva.

Apri nell’appInizia