Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podrzut kettlebell jednorącz z rozkrokiem

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebell na przednie i boczne aktony barków, ze wsparciem pośladków, dwugłowych i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć kettlebell za uchwyt. Zarzuć go na bark, prostując nogi i biodra i ciągnąc kettlebell w kierunku barku. W trakcie ruchu obróć nadgarstek tak, by dłoń była skierowana do przodu. To pozycja wyjściowa.
2. Wykonaj lekki przysiad, zginając kolana i trzymając tułów pionowo.
3. Natychmiast odwróć kierunek ruchu, odpychając się piętami – w zasadzie wyskakując, by nadać pęd. Jednocześnie wyciśnij kettlebell nad głowę do zablokowania łokcia, wykorzystując pęd ciała do przemieszczenia ciężaru.
4. Przyjmij ciężar nad głową, schodząc pod niego do przysiadu z jedną nogą wysuniętą do przodu, a drugą cofniętą.
5. Trzymając ciężar nad głową, wstań i złącz stopy. Opuść ciężar przed kolejnym powtórzeniem.

Otwórz w aplikacjiZacznij