Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční výraz s kettlebellem do nůžek

Explozivní cvik s kettlebellem na přední a boční ramena, zapojuje také hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Drž kettlebell za ucho. Přemísti ho k rameni natažením nohou a kyčlí, zatímco ho táhneš k rameni. Zápěstí přitom otoč tak, aby dlaň směřovala vpřed. To je tvoje výchozí pozice.
2. Podřepni pokrčením kolen, trup drž vzpřímený.
3. Okamžitě obrať směr, odraz se přes paty – v podstatě vyskoč, abys získal švih. Zároveň vytlač kettlebell nad hlavu do propnutí paže a k pohybu závaží využij setrvačnost těla.
4. Zachyť závaží nad hlavou tak, že se pod ním vrátíš do podřepu s jednou nohou vpředu a druhou vzadu (nůžky).
5. Se závažím nad hlavou se vrať do stoje a dej chodidla k sobě. Spusť závaží a proveď další opakování.

Otevřít v aplikaciZačít