Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak v ľahu na zemi

Cvik s veľkou činkou na triceps, pomáhajú hrudník, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nastav háky stojana do vhodnej výšky na odloženie osi. Začni v ľahu na podlahe s hlavou pri konci silového stojana. S lopatkami stiahnutými k sebe zdvihni os z hákov.
2. Spúšťaj os k spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha, pritom os stláčaj a snaž sa ju roztrhnúť. Počas celého pohybu drž lakte pri tele. Spúšťaj os, kým sa nadlaktie nedotkne zeme, a zotrvaj, aby si zabránil buchnutiu alebo odrazu váhy.
3. Vytlač os späť hore čo najrýchlejšie a drž pritom os, zápästia a lakte v jednej línii.

Časté chyby

• ✗ Búchanie lakťami o podlahu.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi lakte a trhne ramenami.

  ✓ Namiesto toho: Ramená spúšťaj na podlahu jemne, zastav sa a potom tlač.

Otvoriť v aplikáciiZačať