Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press en el suelo

Ejercicio con barra para los tríceps, con ayuda del pecho, el deltoides anterior y el serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Ajusta los soportes en J a la altura adecuada para apoyar la barra. Empieza tumbado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de un rack. Con las escápulas juntas, saca la barra de los soportes.
2. Baja la barra hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen, apretándola e intentando separarla al hacerlo. Asegúrate de mantener los codos pegados durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que los brazos toquen el suelo y haz una pausa, evitando golpear o rebotar el peso.
3. Empuja la barra hacia arriba lo más rápido posible, manteniendo la barra, las muñecas y los codos alineados.

Errores comunes

• ✗ Golpear el suelo con los codos.

  Por qué duele: El impacto magulla los codos y sacude los hombros.

  ✓ En su lugar: Baja los brazos suavemente hasta el suelo, haz una pausa y empuja.

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