Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Floor press

Un esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Come si esegue

1. Regola i ganci del rack all'altezza giusta per appoggiare il bilanciere. Sdraiati a terra con la testa vicino al fondo del power rack. Tenendo le scapole addotte, stacca il bilanciere dai ganci.
2. Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dell'addome, stringendolo e cercando di "allargarlo" mentre scendi. Tieni i gomiti stretti per tutto il movimento. Abbassa il bilanciere finché la parte alta del braccio non tocca terra e fai una pausa, evitando di sbattere o far rimbalzare il peso.
3. Spingi di nuovo il bilanciere verso l'alto il più velocemente possibile, mantenendo bilanciere, polsi e gomiti allineati.

Errori comuni

• ✗ Sbattere i gomiti sul pavimento.

  Perché fa male: L'impatto contunde i gomiti e strattona le spalle.

  ✓ Invece: Appoggia delicatamente le braccia al pavimento, fai una pausa, poi spingi.

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