Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Floor press

Un exercice à la barre pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Règle les crochets en J à la bonne hauteur pour poser la barre. Commence allongé au sol, la tête près de l'extrémité d'un rack. En gardant les omoplates serrées, sors la barre des crochets.
2. Descends la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre, en serrant la barre et en essayant de l'écarter. Veille à garder les coudes rentrés pendant tout le mouvement. Descends la barre jusqu'à ce que les bras touchent le sol et marque une pause, sans claquer ni faire rebondir la charge.
3. Repousse la barre aussi vite que possible, en gardant la barre, les poignets et les coudes alignés.

Erreurs fréquentes

• ✗ Cogner les coudes au sol.

  Pourquoi ça fait mal : L’impact contusionne les coudes et secoue les épaules.

  ✓ À la place : Pose doucement les bras au sol, marque une pause, puis pousse.

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