Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s velkou činkou na podlaze

Cvik s velkou činkou na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nastav háky do vhodné výšky pro odložení činky. Lehni si na podlahu s hlavou u kraje klece. Lopatky drž stažené k sobě a sundej činku z háků.
2. Spouštěj činku ke spodní části hrudníku nebo k hornímu břichu, přitom ji pevně svírej a snaž se ji jakoby roztáhnout. Lokty drž po celou dobu u těla. Spouštěj činku, dokud se nadloktí nedotkne země, a zastav se – nenech váhu dopadnout ani odrazit.
3. Vytlač činku co nejrychleji zpět nahoru, činku, zápěstí a lokty přitom drž v jedné linii.

Časté chyby

• ✗ Narážení lokty do podlahy.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí lokty a cukne rameny.

  ✓ Místo toho: Spouštěj paže na podlahu jemně, zastav a pak tlač.

Otevřít v aplikaciZačít