Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στο πάτωμα με μπάρα

Άσκηση με μπάρα για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των πρόσθιων δελτοειδών και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τα άγκιστρα (J-hooks) στο κατάλληλο ύψος για να ακουμπάς τη μπάρα. Ξάπλωσε στο πάτωμα με το κεφάλι κοντά στην άκρη ενός power rack. Κρατώντας τις ωμοπλάτες ενωμένες, βγάλε τη μπάρα από τα άγκιστρα.
2. Κατέβασε τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους ή το πάνω μέρος της κοιλιάς, σφίγγοντάς τη και προσπαθώντας ταυτόχρονα να την «ανοίξεις». Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα σε όλη την κίνηση. Κατέβασε τη μπάρα μέχρι ο βραχίονας να ακουμπήσει το έδαφος και κάνε παύση, χωρίς να χτυπάς ή να αναπηδάς το βάρος.
3. Σπρώξε τη μπάρα πάνω όσο πιο γρήγορα μπορείς, κρατώντας μπάρα, καρπούς και αγκώνες στην ίδια ευθεία.

Συχνά λάθη

• ✗ Χτύπημα των αγκώνων στο πάτωμα.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση μωλωπίζει τους αγκώνες και τραντάζει τους ώμους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε απαλά τα μπράτσα στο πάτωμα, κάνε παύση και μετά πίεσε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα