Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze

Ćwiczenie ze sztangą na tricepsy, z pomocą klatki piersiowej, przednich aktonów barków i mięśni zębatych.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw haki na odpowiedniej wysokości do odłożenia gryfu. Połóż się na podłodze z głową przy końcu klatki do przysiadów (power rack). Trzymając łopatki ściągnięte, zdejmij gryf z haków.
2. Opuść gryf w stronę dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha, mocno ściskając go i próbując go „rozerwać”. Przez cały ruch trzymaj łokcie blisko tułowia. Opuszczaj gryf, aż ramiona dotkną podłoża, i zatrzymaj się, nie pozwalając ciężarowi uderzyć ani odbić się.
3. Wyciśnij gryf z powrotem w górę tak szybko, jak potrafisz, trzymając gryf, nadgarstki i łokcie w jednej linii.

Częste błędy

• ✗ Uderzanie łokciami o podłogę.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija łokcie i szarpie barki.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj ramiona delikatnie na podłogę, zatrzymaj się, a potem wyciśnij.

Otwórz w aplikacjiZacznij