Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Floor press

Um exercício com barra para o tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide anterior e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Ajuste os ganchos em J na altura adequada para apoiar a barra. Comece deitado no chão com a cabeça perto da extremidade de um power rack. Mantendo as escápulas unidas, retire a barra dos ganchos.
2. Desça a barra em direção à parte inferior do peito ou à parte superior do abdômen, apertando a barra e tentando "quebrá-la" ao meio. Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento. Desça a barra até os braços tocarem o chão e faça uma pausa, evitando bater ou quicar o peso.
3. Empurre a barra de volta o mais rápido que conseguir, mantendo barra, punhos e cotovelos alinhados.

Erros comuns

• ✗ Bater os cotovelos no chão.

  Por que machuca: O impacto machuca os cotovelos e dá trancos nos ombros.

  ✓ Em vez disso: Desça os braços suavemente até o chão, faça uma pausa e empurre.

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