Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih ramien na šikmej lavičke v Smithovom stroji

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáhajú prsné svaly.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Prsné svaly

Vybavenie

Veľká činka, Multipress (Smith), Lavička

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav šikmú lavičku pod Smithov stroj. Os nastav do výšky, na ktorú dosiahneš v ľahu s takmer vystretými rukami. Keď máš nastavenú záťaž, ľahni si na šikmú lavičku tak, aby ramená boli presne pod osou.
2. Uchop os nadhmatom (dlane dopredu) na šírku ramien, vyber ju zo zarážok a drž ju priamo nad sebou s mierne pokrčenými lakťami. To je východisková poloha.
3. S výdychom zdvihni os, kým nemáš ruky úplne vystreté. Poznámka: Kontrakciu máš cítiť v oblasti ramien.
4. Po sekundovej pauze spusť s nádychom os späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
6. Keď skončíš, vráť os na zarážky.

Otvoriť v aplikáciiZačať