Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de ombros inclinado no Smith

Exercício de isolamento com barra para o deltoide anterior, com auxílio do peitoral.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Peitoral

Equipamento

Barra, Máquina Smith, Banco

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Coloque um banco inclinado sob o Smith. Posicione a barra em uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar o peso necessário, deite-se no banco inclinado e garanta que os ombros fiquem alinhados diretamente abaixo da barra.
2. Com pegada pronada (palmas para a frente) na largura dos ombros, retire a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você, com uma leve flexão dos cotovelos. Esta é a posição inicial.
3. Expirando, eleve a barra até que os braços fiquem totalmente estendidos. Observação: a contração deve ser sentida ao redor dos ombros.
4. Após uma pausa de um segundo, desça a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Ao terminar, devolva a barra ao suporte.

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