Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Schulterheben auf der Schrägbank an der Multipresse

Isolationsübung mit der Langhantel für die vordere Schulter, unterstützt von der Brust.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Brust

Equipment

Langhantel, Multipresse, Bank

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell eine Schrägbank unter die Multipresse. Stell die Stange auf eine Höhe ein, die du im Liegen mit fast gestreckten Armen erreichst. Wähle das nötige Gewicht, leg dich auf die Schrägbank und achte darauf, dass deine Schultern direkt unter der Stange liegen.
2. Greif die Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach vorn), hebe sie aus der Ablage und halte sie mit leicht gebeugten Ellbogen gerade über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drück die Stange beim Ausatmen nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Hinweis: Du solltest die Kontraktion rund um die Schultern spüren.
4. Halte eine Sekunde inne und bring die Stange beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wenn du fertig bist, häng die Stange wieder in die Ablage.

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