Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άρσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο στο Smith

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από το στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Στήθος

Εξοπλισμός

Μπάρα, Μηχανή Smith, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν κεκλιμένο πάγκο κάτω από το μηχάνημα Smith. Βάλε τη μπάρα σε ύψος που τη φτάνεις ξαπλωμένος με τα χέρια σχεδόν πλήρως τεντωμένα. Αφού επιλέξεις το βάρος, ξάπλωσε στον κεκλιμένο πάγκο και φρόντισε οι ώμοι σου να είναι ακριβώς κάτω από τη μπάρα.
2. Με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα μπροστά) στο πλάτος των ώμων, ξεκρέμασε τη μπάρα και κράτα την ευθεία από πάνω σου με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Καθώς εκπνέεις, σήκωσε τη μπάρα μέχρι τα χέρια σου να τεντώσουν πλήρως. Σημείωση: τη σύσπαση πρέπει να τη νιώθεις γύρω από τους ώμους.
4. Μετά από παύση ενός δευτερολέπτου, φέρε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις.
5. Επανάλαβε την κίνηση για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
6. Όταν τελειώσεις, κρέμασε ξανά τη μπάρα στη θέση της.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα