Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de hombros en banco inclinado en multipower

Ejercicio de aislamiento con barra para el deltoides anterior, con la ayuda del pecho.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Pectorales

Equipamiento

Barra, Multipower (máquina Smith), Banco

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Ajusta la barra a una altura que puedas alcanzar tumbado con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, túmbate en el banco inclinado y asegúrate de que los hombros queden alineados justo debajo de la barra.
2. Con agarre prono (palmas hacia delante) al ancho de los hombros, saca la barra del soporte y sujétala justo encima de ti con una ligera flexión de codos. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, sube la barra hasta que los brazos queden completamente extendidos. Nota: debes sentir la contracción alrededor de los hombros.
4. Tras una pausa de un segundo, baja la barra a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el movimiento las repeticiones prescritas.
6. Al terminar, vuelve a dejar la barra en el soporte.

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