Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation d'épaules incliné à la Smith

Un exercice d'isolation à la barre pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des pectoraux.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Pectoraux

Matériel

Barre, Smith machine, Banc

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Place un banc incliné sous la machine Smith. Règle la barre à une hauteur que tu peux atteindre allongé, les bras presque complètement tendus. Une fois la charge choisie, allonge-toi sur le banc incliné, les épaules alignées juste sous la barre.
2. En prise pronation (paumes vers l'avant) à la largeur des épaules, décroche la barre et tiens-la à la verticale au-dessus de toi, les coudes légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
3. En expirant, pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Remarque : la contraction doit se sentir au niveau des épaules.
4. Après une seconde de pause, ramène la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Quand tu as terminé, repose la barre sur le support.

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