Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wypychanie barków na ławce skośnej na suwnicy Smitha

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą klatki piersiowej.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Klatka piersiowa

Sprzęt

Sztanga, Suwnica Smitha, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod suwnicą Smitha. Zawieś sztangę na wysokości, na którą sięgniesz w leżeniu prawie wyprostowanymi ramionami. Po wybraniu obciążenia połóż się na ławce i upewnij się, że barki są dokładnie pod sztangą.
2. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie do przodu) na szerokość barków, zdejmij ją z zaczepów i trzymaj prosto nad sobą z lekko ugiętymi łokciami. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem wypchnij sztangę w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Uwaga: skurcz powinien być odczuwalny w okolicy barków.
4. Po sekundzie przerwy opuść sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz ruch zadaną liczbę razy.
6. Na koniec odłóż sztangę na zaczepy.

Otwórz w aplikacjiZacznij