Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zdvih ramen na šikmé lavičce na multipressu

Izolovaný cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Prsní svaly

Vybavení

Velká činka, Multipress (Smith), Lavice

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav šikmou lavičku pod multipress. Činku nastav do výšky, na kterou vleže dosáhneš téměř nataženýma rukama. Po nastavení potřebné váhy si lehni na šikmou lavičku a dbej na to, aby ramena byla přesně pod činkou.
2. Uchop činku nadhmatem (dlaně dopředu) na šířku ramen, vyvěs ji ze stojanu a drž ji přímo nad sebou s lehce pokrčenými lokty. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedni činku, dokud nejsou paže plně natažené. Poznámka: Stažení bys měl cítit v oblasti ramen.
4. Po sekundové výdrži s nádechem spusť činku zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj pohyb předepsaný počet opakování.
6. Po dokončení vrať činku do stojanu.

Otevřít v aplikaciZačít