Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Elevazione delle spalle su panca inclinata alla Smith machine

Un esercizio di isolamento con bilanciere per i deltoidi anteriori, con l'aiuto del petto.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Pettorali

Attrezzatura

Bilanciere, Smith machine, Panca

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Metti una panca inclinata sotto la Smith machine. Posiziona il bilanciere a un'altezza che raggiungi da sdraiato con le braccia quasi completamente distese. Scelto il peso, sdraiati sulla panca inclinata e assicurati che le spalle siano esattamente sotto il bilanciere.
2. Con una presa prona (palmi in avanti) alla larghezza delle spalle, sgancia il bilanciere e tienilo dritto sopra di te con i gomiti leggermente piegati. Questa è la posizione di partenza.
3. Espirando, solleva il bilanciere finché le braccia non sono completamente distese. Nota: la contrazione si deve sentire attorno alle spalle.
4. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
6. Quando hai finito, riaggancia il bilanciere.

Apri nell’appInizia