Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s EZ osou úzkym úchopom s gumou

Izolovaný cvik s EZ osou na biceps, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

EZ činka, Odporová guma

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Pripevni gumu na každý koniec osi. Vezmi os a postav sa chodidlom na stred gumy. Stoj vzpriamene s úzkym podhmatom na EZ osi. Lakte maj blízko pri trupe. To je východisková poloha.
2. S nadlaktiami na mieste pokrč lakte a urob zdvih. Pri zdvihu váhy vydychuj.
3. Pokračuj v pohybe, kým nie je biceps úplne stiahnutý a os vo výške ramien. Sekundu vydrž v stiahnutej polohe a silno stlač biceps.
4. S nádychom začni pomaly vracať os do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať