Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Enge SZ-Curls mit Band

Isolationsübung mit der SZ-Stange für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

SZ-Stange, Widerstandsband

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Befestige an jedem Ende der Stange ein Band. Nimm die Stange und stell einen Fuß auf die Mitte des Bands. Steh aufrecht mit engem Untergriff an der SZ-Stange. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme an Ort und Stelle und beuge die Ellbogen für den Curl. Atme beim Heben aus.
3. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Kontraktion eine Sekunde und spanne den Bizeps fest an.
4. Führe die Stange einatmend langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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