Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s EZ činkou úzkým úchopem s gumou

Izolovaný cvik s EZ činkou na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

EZ činka, Odporová guma

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Připni gumu na každý konec činky. Vezmi činku a stoupni si chodidlem doprostřed gumy. Stůj vzpřímeně s úzkým podhmatem na EZ čince. Lokty drž těsně u trupu. To je výchozí poloha.
2. S pažemi od ramene k lokti na místě pokrč lokty a proveď zdvih. Při zvedání vydechuj.
3. Pokračuj, dokud nemáš biceps plně stažený a činku ve výšce ramen. Sekundu vydrž ve stažení a pevně stáhni biceps.
4. S nádechem začni pomalu vracet činku do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít