Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con barra EZ, agarre cerrado y banda

Ejercicio de aislamiento con barra EZ para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra EZ, Banda elástica

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Fija una banda a cada extremo de la barra. Coge la barra pisando el centro de la banda con un pie. Ponte de pie erguido con agarre supino estrecho en la barra EZ. Los codos deben quedar pegados al tronco. Esta es la posición inicial.
2. Con los brazos en su sitio, flexiona los codos para ejecutar el curl. Exhala al subir el peso.
3. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra quede a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo y aprieta fuerte los bíceps.
4. Empieza a bajar despacio la barra a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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