Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl prise serrée à la barre EZ avec élastique

Un exercice d'isolation à la barre EZ pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre EZ, Élastique

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Fixe un élastique à chaque extrémité de la barre. Prends la barre en posant un pied au milieu de l'élastique. Debout, bien droit, tiens la barre EZ en prise supination serrée. Les coudes doivent être près du buste. C'est ta position de départ.
2. En gardant les bras en place, fléchis les coudes pour effectuer le curl. Expire pendant la montée de la charge.
3. Continue le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Tiens la position contractée une seconde en serrant fort les biceps.
4. Commence à redescendre lentement la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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