Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με μπάρα EZ, κλειστή λαβή και λάστιχο

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα EZ για τους δικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ, Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Δέσε ένα λάστιχο σε κάθε άκρη της μπάρας. Πάρε τη μπάρα και πάτησε με το ένα πόδι στη μέση του λάστιχου. Στάσου όρθιος με στενή, υπτιαστική λαβή στη μπάρα EZ. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κάνεις την κάμψη. Εκπνέε καθώς σηκώνεις το βάρος.
3. Συνέχισε την κίνηση μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο και σφίξε δυνατά τους δικεφάλους.
4. Φέρε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα