Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z gryfem łamanym wąskim chwytem z gumą

Izolowane ćwiczenie z gryfem łamanym na biceps, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Gryf łamany (EZ), Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zamocuj gumę do każdego końca gryfu. Weź gryf i postaw stopę na środku gumy. Stań prosto z wąskim podchwytem na gryfie łamanym. Łokcie blisko tułowia. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona w miejscu, ugnij łokcie, wykonując uginanie. Wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężaru.
3. Kontynuuj ruch, aż bicepsy będą w pełni napięte, a gryf na wysokości barków. Przytrzymaj pozycję skurczu przez sekundę i mocno napnij bicepsy.
4. Powoli zacznij opuszczać gryf do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij