Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere EZ presa stretta con elastico

Un esercizio di isolamento con bilanciere EZ per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere EZ, Elastico

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Aggancia un elastico a ciascuna estremità del bilanciere. Prendi il bilanciere, mettendo un piede al centro dell'elastico. Stai in piedi con presa stretta e supina sul bilanciere EZ. I gomiti devono essere vicini al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo ferme le braccia, piega i gomiti per eseguire il curl. Espira mentre sollevi il peso.
3. Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo e stringi forte i bicipiti.
4. Inizia a riportare lentamente il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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