Výpony v sede s veľkou činkou — východisková poloha
Začiatok
Výpony v sede s veľkou činkou — koncová poloha
Koniec

Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v sede s veľkou činkou

Výpony v sede s veľkou činkou položenou na kolenách, ktoré cielia na šikmý lýtkový sval (soleus).

V skratke

Hlavné
Lýtka
Vybavenie
Veľká činka, Lavička
Pohybový vzor
Odraz z chodidla (plantárna flexia)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Sadni si na lavičku s prednou časťou chodidiel na bloku a (vypodloženou) veľkou činkou na spodnej časti stehien.
  2. Nechaj päty klesnúť pod úroveň bloku, aby si lýtka natiahol.
  3. Zdvihni päty tak vysoko, ako sa dá.
  4. Zotrvaj a potom pomaly spusť.

Tipy

  • Pod os si daj podložku alebo uterák.
  • Využívaj plný rozsah pohybu.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka — hlavný (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka — hlavný (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Lýtka

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.