Gemelos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de talones sentado con barra

Elevación de talones sentado con una barra apoyada sobre las rodillas, dirigida al sóleo.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la punta de los pies sobre un bloque y una barra (acolchada) sobre la parte baja de los muslos.
2. Deja que los talones bajen por debajo del bloque para estirar.
3. Eleva los talones lo más alto posible.
4. Haz una pausa y baja despacio.

Consejos

• Usa un protector o una toalla bajo la barra.
• Usa el rango de movimiento completo.

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