Elevação de panturrilha sentado com barra — posição inicial
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Elevação de panturrilha sentado com barra — posição final
Fim

Panturrilhas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de panturrilha sentado com barra

Uma elevação de panturrilha sentado com a barra apoiada sobre os joelhos, trabalhando o sóleo.

Resumo

Primários
Panturrilhas
Equipamento
Barra, Banco
Padrão de movimento
Impulsão do tornozelo (flexão plantar)
Nível
Iniciante
Tipo
Panturrilhas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Sente-se em um banco com a ponta dos pés sobre um bloco e a barra (acolchoada) sobre a parte inferior das coxas.
  2. Deixe os calcanhares descerem abaixo do bloco para alongar.
  3. Eleve os calcanhares o mais alto possível.
  4. Faça uma pausa e desça lentamente.

Dicas

  • Use um protetor ou uma toalha sob a barra.
  • Use a amplitude completa de movimento.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas — primário (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas — primário (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Panturrilhas

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Ilustração: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.