Mollets assis à la barre — position de départ
Départ
Mollets assis à la barre — position finale
Fin

Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets assis à la barre

Une extension de mollets assis avec une barre posée sur les genoux, qui cible le soléaire.

En bref

Principaux
Mollets
Matériel
Barre, Banc
Schéma moteur
Impulsion de cheville (flexion plantaire)
Niveau
Débutant
Type
Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Assieds-toi sur un banc, l'avant des pieds sur une cale et une barre (protégée) posée sur le bas des cuisses.
  2. Laisse les talons descendre sous la cale pour étirer.
  3. Monte les talons aussi haut que possible.
  4. Marque une pause, puis redescends lentement.

Conseils

  • Mets une protection ou une serviette sous la barre.
  • Utilise toute l'amplitude.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets — principal (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets — principal (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Mollets

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.