Polpacci / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf seduto con bilanciere

Un calf raise da seduto con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia, che colpisce il soleo.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti su una panca con gli avampiedi su un rialzo e un bilanciere (imbottito) sulla parte bassa delle cosce.
2. Lascia scendere i talloni sotto il rialzo per allungare.
3. Solleva i talloni il più in alto possibile.
4. Fai una pausa, poi scendi lentamente.

Consigli

• Usa un'imbottitura o un asciugamano sotto il bilanciere.
• Usa l'escursione completa.

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