Γάμπες / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές άρσεις γάμπας με μπάρα

Καθιστές άρσεις γάμπας με μπάρα ακουμπισμένη στα γόνατα, που στοχεύουν τον υποκνημίδιο.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γάμπες, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε πάγκο με τα μετατάρσια σε ένα σκαλοπάτι και μια μπάρα (με προστατευτικό) στο κάτω μέρος των μηρών.
2. Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν κάτω από το σκαλοπάτι για διάταση.
3. Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείς.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβασε αργά.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε προστατευτικό ή πετσέτα κάτω από τη μπάρα.
• Χρησιμοποίησε πλήρες εύρος κίνησης.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα