Wspięcia na palce ze sztangą w siadzie — pozycja wyjściowa
Początek
Wspięcia na palce ze sztangą w siadzie — pozycja końcowa
Koniec

Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce ze sztangą w siadzie

Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą opartą na kolanach, które celują w mięsień płaszczkowaty.

W skrócie

Główne
Łydki
Sprzęt
Sztanga, Ławka
Wzorzec ruchu
Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)
Poziom
Początkujący
Typ
Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce z przednią częścią stóp na podwyższeniu i sztangą (z osłoną) na dolnej części ud.
  2. Pozwól piętom opaść poniżej podwyższenia, aby rozciągnąć łydki.
  3. Unieś pięty najwyżej, jak potrafisz.
  4. Zatrzymaj się, a potem powoli opuść.

Wskazówki

  • Podłóż pod sztangę osłonę lub ręcznik.
  • Wykorzystuj pełny zakres ruchu.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki — główny (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki — główny (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Łydki

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Ilustracja: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.