Waden / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wadenheben mit der Langhantel im Sitzen

Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel auf den Knien, das den Soleus trifft.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank, die Fußballen auf einem Block und eine (gepolsterte) Langhantel auf den unteren Oberschenkeln.
2. Lass die Fersen für eine Dehnung unter den Block sinken.
3. Hebe die Fersen so hoch wie möglich.
4. Halte kurz und senke dann langsam ab.

Tipps

• Lege ein Polster oder Handtuch unter die Stange.
• Nutze den vollen Bewegungsumfang.

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