Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony vsedě s velkou činkou

Výpony vsedě s velkou činkou položenou přes kolena, které cílí na šikmý sval lýtkový (soleus).

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s přední částí chodidel na stupínku a (polstrovanou) velkou činkou přes spodní část stehen.
2. Nech paty klesnout pod úroveň stupínku, ať se lýtka protáhnou.
3. Zvedni paty co nejvýš.
4. Vydrž a pak pomalu spouštěj.

Tipy

• Pod činku dej polstrování nebo ručník.
• Používej plný rozsah pohybu.

Otevřít v aplikaciZačít