Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak jednoručiek neutrálnym úchopom v stoji

Cvik s jednoručkami na predné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Drž v každej ruke jednoručku s rukami úplne vystretými popri tele neutrálnym úchopom. Chodidlá maj na šírku ramien. Pomaly zdvihni jednoručky, kým ruky nezvierajú uhol 90 stupňov. Poznámka: Predlaktia sú kolmo na podlahu. To je východisková poloha.
2. Neutrálny úchop drž počas celého cviku. Pomaly vytlač jednoručky nahor, kým nemáš ruky úplne vystreté.
3. S nádychom spúšťaj váhy, kým ruky opäť nezvierajú uhol 90 stupňov.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať