Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες και ουδέτερη λαβή

Άσκηση με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα στα πλάγια και ουδέτερη λαβή. Τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τώρα σήκωσε αργά τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Σημείωση: Οι πήχεις πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Διατήρησε ουδέτερη λαβή σε όλη την άσκηση. Σήκωσε αργά τους αλτήρες μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια.
3. Εισπνέοντας, κατέβασε τα βάρη μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν ξανά γωνία 90 μοιρών.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα