Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de pie con mancuernas y palmas hacia dentro

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza con una mancuerna en cada mano y los brazos totalmente extendidos a los costados, con agarre neutro. Los pies deben estar a la anchura de los hombros. Ahora sube lentamente las mancuernas hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Nota: los antebrazos deben quedar perpendiculares al suelo. Esta es tu posición inicial.
2. Mantén el agarre neutro durante todo el ejercicio. Sube lentamente las mancuernas hasta extender los brazos por completo.
3. Mientras inhalas, baja los pesos hasta que los brazos vuelvan a formar un ángulo de 90 grados.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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