Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento com halteres e pegada neutra em pé

Exercício com halteres para deltoide anterior, com auxílio de tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Comece com um halter em cada mão e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo, com pegada neutra. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Agora, levante os halteres lentamente até os braços formarem um ângulo de 90 graus. Observação: os antebraços devem ficar perpendiculares ao chão. Essa é a posição inicial.
2. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício. Levante os halteres lentamente até os braços ficarem totalmente estendidos.
3. Inspirando, desça os pesos até os braços voltarem a formar um ângulo de 90 graus.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Abrir no appComeçar