Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym stojąc

Ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Trzymaj hantel w każdej dłoni, z rękami w pełni wyprostowanymi wzdłuż boków, chwytem neutralnym. Stopy rozstaw na szerokość barków. Powoli unieś hantle, aż ręce utworzą kąt 90 stopni. Uwaga: przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi. To pozycja wyjściowa.
2. Przez całe ćwiczenie utrzymuj chwyt neutralny. Powoli wyciśnij hantle w górę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
3. Wdychając powietrze, opuść ciężary, aż ręce znów utworzą kąt 90 stopni.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij