Spätná prihrávka z postoja — východisková poloha
Začiatok
Spätná prihrávka z postoja — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Spätná prihrávka z postoja

Explozívny cvik s medicinbalom na predné ramená, pomáhajú prsné svaly a tricepsy.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Prsné svaly, Triceps
Vybavenie
Medicinbal
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

  1. Na tento nácvik potrebuješ partnera.
  2. Začni v atletickom postoji s oporou o dva alebo tri body.
  3. Na signál sa presuň do polohy, v ktorej prijmeš prihrávku od partnera.
  4. Chyť medicinbal oboma rukami a okamžite ho hoď späť partnerovi.
  5. Nácvik môžeš obmieňať behom po rôznych trasách.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly — vedľajší (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Prsné svaly, Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.