Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Passe de retorno a partir da posição de largada

Exercício explosivo com medicine ball para o deltoide anterior, com auxílio do peitoral e do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Peitoral, Tríceps

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Você precisará de um parceiro para este exercício.
2. Comece em posição atlética de largada, com dois ou três pontos de apoio.
3. Ao sinal, mova-se para uma posição em que possa receber o passe do parceiro.
4. Pegue a medicine ball com as duas mãos e arremesse-a imediatamente de volta para o parceiro.
5. Você pode variar o exercício correndo em diferentes trajetórias.

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