Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Επιστροφή πάσας από στάση εκκίνησης

Εκρηκτική άσκηση με μπάλα medicine για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από το στήθος και τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Στήθος, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείς έναν συνεργάτη.
2. Ξεκίνα σε αθλητική στάση 2 ή 3 σημείων.
3. Με το σήμα, μετακινήσου σε θέση για να δεχτείς την πάσα από τον συνεργάτη σου.
4. Πιάσε τη μπάλα medicine με τα δύο χέρια και πέτα την αμέσως πίσω στον συνεργάτη σου.
5. Μπορείς να παραλλάξεις την άσκηση τρέχοντας διαφορετικές διαδρομές.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα