Passe en retour depuis la position de départ — position de départ
Départ
Passe en retour depuis la position de départ — position finale
Fin

Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Passe en retour depuis la position de départ

Un exercice explosif au medecine ball pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des pectoraux et des triceps.

En bref

Principaux
Deltoïdes antérieurs
Secondaires
Pectoraux, Triceps
Matériel
Médecine-ball
Schéma moteur
Poussée verticale
Niveau
Débutant
Type
Épaules, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

  1. Il te faut un partenaire pour cet exercice.
  2. Commence en position athlétique à 2 ou 3 appuis.
  3. Au signal, déplace-toi pour te mettre en position de recevoir la passe de ton partenaire.
  4. Attrape le medecine ball à deux mains et renvoie-le immédiatement à ton partenaire.
  5. Tu peux varier l'exercice en courant différentes trajectoires.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs — principal (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux — secondaire (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps — secondaire (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Deltoïdes antérieurs
  • Secondaires : Pectoraux, Triceps

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.