Rückpass aus dem Stand — Ausgangsposition
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Rückpass aus dem Stand — Endposition
Ende

Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Rückpass aus dem Stand

Eine explosive Medizinball-Übung für die vordere Schulter, unterstützt von Brust und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär
Vordere Schulter
Sekundär
Brust, Trizeps
Equipment
Medizinball
Bewegungsmuster
Überkopfdrücken
Level
Einsteiger
Typ
Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

  1. Für diese Übung brauchst du einen Partner.
  2. Beginne in einer athletischen Zwei- oder Dreipunktstellung.
  3. Auf das Signal bewegst du dich in eine Position, um den Pass deines Partners zu empfangen.
  4. Fang den Medizinball mit beiden Händen und wirf ihn sofort zu deinem Partner zurück.
  5. Du kannst die Übung variieren, indem du verschiedene Laufwege nutzt.

In der App öffnenLoslegen

Beanspruchte Muskeln

Nacken (Vorne)Oberer Trapezius (Vorne)Vordere Schulter — primär (Vorne)Seitliche Schulter (Vorne)Brust — sekundär (Vorne)Sägemuskel (Serratus anterior) (Vorne)Bizeps (Vorne)Unterarme & Griffkraft (Vorne)Bauchmuskeln (Vorne)Seitliche Bauchmuskeln (Vorne)Hüftbeuger (Vorne)Quadrizeps (Vorne)Adduktoren (Vorne)Schienbeinmuskel (Tibialis) (Vorne)Waden (Vorne)Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln) (Vorne)Füße (Fußgewölbe & Zehen) (Vorne)Nacken (Hinten)Oberer Trapezius (Hinten)Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius) (Hinten)Hintere Schulter (Hinten)Seitliche Schulter (Hinten)Rotatorenmanschette (Hinten)Latissimus (Hinten)Unterer Rücken (Rückenstrecker) (Hinten)Trizeps — sekundär (Hinten)Unterarme & Griffkraft (Hinten)Hüftabduktoren (Gluteus medius) (Hinten)Gesäß (Hinten)Beinbeuger (Hinten)Adduktoren (Hinten)Waden (Hinten)
VorneHinten
  • Primär: Vordere Schulter
  • Sekundär: Brust, Trizeps

Am besten für

Wie spezifisch diese Übung für jede Bewegung ist.

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Fotos und Anleitungen: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), gemeinfrei.