Rovnováha v ľahu na bruchu na fitlopte — východisková poloha
Začiatok
Rovnováha v ľahu na bruchu na fitlopte — koncová poloha
Koniec

Sedacie svaly / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Rovnováha v ľahu na bruchu na fitlopte

Izolovaný cvik na fitlopte na sedacie svaly, pomáhajú brušné svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné
Sedacie svaly
Vedľajšie
Brušné svaly, Hamstringy
Vybavenie
Fitlopta
Pohybový vzor
Extenzia bedra
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Sedacie svaly, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na fitloptu.
  2. V ľahu na bruchu na lopte kráčaj rukami dopredu po podlahe a zdvihni nohy, vystri lakte a kolená.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — vedľajší (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — hlavný (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Sedacie svaly
  • Vedľajšie: Brušné svaly, Hamstringy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.